坐功的基本类型及练功歌诀

蒋成博

坐功的基本类型及练功歌诀

蒋成博

在我国古代，坐功，又称静坐、打坐、坐忘、坐禅，易儒道医武佛各家称谓不一。国外通称超绝静坐（TM）或冥想。

老庄孔孟等历代名家无不重视静坐。宋儒更是大力提倡通过静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。朱熹说：“始学工夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也，有个安顿处。”“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”朱熹主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见老先生是何等的重视静坐。

传统的坐功是一种以坐势为特点的练功方式。主要盘坐势和平坐势两类功法。盘坐功包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。

（一）自然盘坐功。

自然盘坐功，通常依个人习惯自然而然盘腿而坐。两手呈握固势轻轻放在大腿根部（右手握固势：右手拇指按在左手掌心，其余四指握住左手背；左手握固势：左手拇指按在右手掌心，其余四指握住右手背）。亦可两手扶按膝盖、胸前合十或采取抱圆自然盘坐。上体正直（两目平视，正项，松肩，扩胸，展背，收腹，竖脊），昂然屹立。

（二）单盘坐功。

单盘坐有两种姿势：1、左腿单盘坐：左腿在右腿上；2、右腿单盘坐：右腿在左腿上。两手呈交合抱圆势放在小腹前脚根部（右手势两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手势两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。上体正直，昂然屹立。

（三）双盘坐功。

双盘坐有两种姿势：1、左腿双盘坐：左腿在右腿上；2、右腿双盘坐：右腿在左腿上。两手呈交合抱圆势放在小腹前脚根部，或采取两手呈指尖相对、轻触抱圆势等多种姿势。上体正直，昂然屹立。

双盘坐的七个分解姿势：（1）双腿跏趺坐（双盘坐）；（2）两手、两臂环抱呈抱圆球势，置于小腹前肚脐下、下丹田外；（3）背脊竖直，即挺脊，展背；（4）两肩放松，扩胸，收腹；（5）舌尖轻抵上颚；（6）口微闭呈笑型，鼻呼鼻吸；（7）闭目或目微闭，正项平视，宁神静坐。其按照内容除人——气互动循环锻炼的意念（调心）要领外，其余和佛家功法中的坐禅、打坐、七支坐、跏趺坐（莲花坐或金刚坐）等要领基本相同。盘坐功基本练功要领歌诀如下：

盘坐功基本要领歌诀

盘腿静坐正堂堂，抱圆守一清心狂；

闭目鼻息舌抵上，松肩扩胸挺脊梁；

宁神降气丹田藏，心身合和热肚肠。

（四）平坐功。

平坐势又叫普通坐势，是坐在椅子、凳子或床边的练功姿势。坐好后两脚平行着地，不可悬空，两脚距离大约与肩同宽。坐位不宜过高过低，以臀部、大腿与小腿保持90——100度左右为宜。

2000年3月28日